வேலை செய்ய நேரம் இல்லையா, நீங்கள் சொல்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி நிலையம் அல்லது உபகரணங்களுக்கு அணுகல் இல்லை, நீங்கள் சொல்கிறீர்களா? உங்கள் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்தாமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள் அவை என்றால், இதைப் பாருங்கள்: புதியது மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி பத்து நிமிட படிக்கட்டு ஏறுதல் - பத்து நிமிடங்கள் வெப்பமடைதல், குளிர்வித்தல் மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் மீட்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது - அளவிடக்கூடிய மேம்பட்ட இருதய உடற்பயிற்சி.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு வெவ்வேறு நெறிமுறைகளை முயற்சித்தனர்:
- ஒரு சோதனையில் முன்னர் உட்கார்ந்திருந்த குழு மூன்று 20 வினாடிகளில் ஏறுவதை 'ஆல் அவுட் முறையில்' செய்தது. முதலில் அவை சூடாகின, பின்னர் அவை செட்டுகளுக்கு இடையில் மீண்டன, பின்னர் அவை குளிர்ந்தன, அதனால்தான் முழு வழக்கமும் பத்து நிமிடங்கள் எடுத்தது. (நீங்கள் 20 விநாடிகள் ஏற வேண்டும் என்பதால், உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான படிக்கட்டுகள் அல்லது ப்ளீச்சர்கள் தேவை.)
- இரண்டாவது சோதனையில் முன்னர் உட்கார்ந்திருந்த குழு 'தீவிரமாக ஏறுகிறது' ஒரு வினாடி படிக்கட்டுகளில் 60 விநாடிகள். (நீங்கள் 60 விநாடிகளுக்கு ஒரு செட் படிக்கட்டுக்கு மேலே சென்று கீழே செல்வதால், உங்களுக்கு தேவையானது இரண்டு மாடி வீடு, அல்லது அலுவலக கட்டிடம், அல்லது, எங்காவது படிக்கட்டுகளின் விமானத்தை கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை.)
இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஆறு வாரங்களுக்கு நிகழ்த்தப்பட்டன.
முடிவுகள்? இரண்டு நெறிமுறைகளும், ஒவ்வொன்றும் வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் மொத்த நேர அர்ப்பணிப்பை உள்ளடக்கியது, கார்டியோ-சுவாச உடற்திறன் அதிகரித்தது, ஒரு மெட்ரிக் நீண்ட ஆயுள் உட்பட பல்வேறு சுகாதார நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. (அல்லது, என் விஷயத்தில், மாரடைப்பிலிருந்து தப்பிக்க எனக்கு உதவிய காரணிகளில் ஒன்று.)
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மிகவும் திறமையான வழியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் வாரத்தில் முப்பது நிமிடங்கள் பேசுகிறோம்.
'இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியைப் பொருத்துவதற்கு ஒரு வசதியான வழியை வழங்குகிறது,' என்று மெக்மாஸ்டரில் கினீசியாலஜி பேராசிரியர் மார்ட்டின் கிபாலா கூறுகிறார், 'உடற்பயிற்சியைச் சுற்றி உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டமைக்க வேண்டியதை விட.'
நினைவில் கொள்ளுங்கள், 'தீவிரமாக ஏறு' என்பது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் மேலே மற்றும் கீழ் நோக்கிச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் தொடங்கினால், 'தீவிரமாக' என்பது ஒரு ஜாக் என்று பொருள். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள். (இடைவெளி பயிற்சி குறித்த மேலும் தகவலுக்கு, இதைப் பாருங்கள் - இது உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை திருப்புவதற்கு எவ்வாறு உதவும் என்பது உட்பட.)
அங்கே நீங்கள் செல்கிறீர்கள்: இப்போது உங்கள் கார்டியோ உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை. உங்களுக்கு தேவையானது வாரத்திற்கு மூன்று முறை படிக்கட்டுகள் மற்றும் பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே.
நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக இருக்க வேண்டும் அந்த .
