தூக்கமின்மை ஒரு கேட்ச் -22. முடியவில்லை தூங்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படுவது மன அழுத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் மன அழுத்தம் உங்களை விழித்திருக்கும். இந்த முரண்பாட்டிற்கு நன்றி, நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் ஆழ்ந்த விரும்பத்தகாத அனுபவத்தை நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறோம், இது வலியுறுத்துகிறது, இது நம்மை இன்னும் விழித்தெழச் செய்கிறது, இது நம்மை மேலும் வலியுறுத்துகிறது, மேலும் மேலும் மேலும் மேலும்.
எனவே மன அழுத்தம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் இந்த சுழற்சியை நீங்கள் எவ்வாறு உடைத்து, இறுதியாக உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுவீர்கள்?
தங்களின் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப தங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை அடைவதே பலரின் இயல்பான முதல் எதிர்வினை. தவறான யோசனை. இந்த சாதனங்கள் மனரீதியாகத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், அவை வெளியிடும் நீல ஒளி அடிப்படையில் உங்கள் மூளைக்கு பெருமளவில் ஒலிக்கும் அலாரம் கடிகாரம். இரவு நேர கூகிள் பாதையில் செல்லுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக டாஸ் செய்து விடியற்காலை வரை திரும்புவீர்கள்.
ஆனால் டெக் இன்சைடரிலிருந்து (தொப்பி முனை முதல்) குறுகிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வீடியோவின் படி ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது லைஃப்ஹேக்கர் சுட்டிக்காட்டிக்கு). அதில், NYU லாங்கோனின் டாக்டர் எரிச் பி. வோய்க்ட், தூக்கமின்மை ஏற்படும் போது உங்களை மீண்டும் தூங்கச் செய்ய ஒரு எளிய சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார். மனதளவில் 'ஓய்வெடுங்கள்' என்று கோஷமிடும்போது, உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் ஆழமாகவும், தாளமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
இது வேலை செய்வது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த பயிற்சியைச் செய்வது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஹார்மோன்களை வெளியிடும், அது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று வோய்க்ட் விளக்குகிறார். இது நீங்கள் போராடும் பிரச்சினை என்றால், எல்லா விவரங்களுக்கும் கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.
