நீங்கள் சிறப்பாக இல்லாதபோது உற்பத்தி செய்வது கடினம். மேலும், நேர்மையாக இருக்கட்டும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உங்களால் முடிந்தவரை இருப்பது கடினம். உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நான் சோர்வாக இருப்பதை வெறுக்கிறேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல தொழில்முனைவோர் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள், பெரும்பாலும். பெரும்பாலான மனிதர்கள், குறிப்பாக தொழில்முனைவோர், போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்ற முடிவுக்கு துணைபுரியும் ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன.
அதன் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், நமது பரிணாம வரலாற்றில் ஒரு கட்டத்தில், நாங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தூங்குவோம், பின்னர் மீதமுள்ள நேரத்தை விழித்திருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தோம். மனித வரலாற்றின் பெரும்பகுதிக்கு சூரியன் பிரகாசிக்கும்போது அது எழுந்திருப்பது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதுதான் யோசனை, அதுதான் நாம் வேலை செய்ய வேண்டிய ஒரே ஒளி. பெரும்பாலான பாலூட்டிகள் தூங்குவதற்கான வழி இதுவல்ல, மேலும் மனிதர்கள் அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி இதுவல்ல.
விருச்சிகம் மற்றும் மீனம் இணக்கம் நட்பு
தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் படி:
பாலூட்டி இனங்களில் 85% க்கும் அதிகமானவை பாலிபாசிக் ஸ்லீப்பர்கள், அதாவது அவர்கள் நாள் முழுவதும் குறுகிய காலத்திற்கு தூங்குகிறார்கள். மனிதர்கள் மோனோபாசிக் ஸ்லீப்பர்களின் சிறுபான்மையினரின் ஒரு பகுதியாகும், அதாவது நம் நாட்கள் இரண்டு தனித்தனி காலங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன, ஒன்று தூக்கத்திற்கும் ஒன்று விழிப்புக்கும். இது மனிதர்களின் இயல்பான தூக்க முறை என்பது தெளிவாக இல்லை. உதாரணமாக, இளம் குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் பல கலாச்சாரங்களின் மிக முக்கியமான அம்சமாகும்.
அது உண்மை என்று நமக்கு எப்படித் தெரியும்? சரி, நீங்கள் எப்போதாவது கவனம் செலுத்துவதற்கான அனைத்து திறனையும் இழந்துவிட்டால் அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் எதையும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்களும் தனியாக இல்லை.
ரிஷபம் ஏன் மிகவும் மோசமானது
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒரு தீர்வு இருக்கிறது: ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நான் கிண்டல் செய்யவில்லை. பவர் நாப்பிங் என்பது ஒரு வல்லரசு, கிட்டத்தட்ட அதாவது. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி 2009 இல் அறிக்கை செய்தது a மதிய நாள் தூக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இரவில் அதிகமாக தூங்குவதை விட, மற்றும் பிற்பகல் மயக்க உணர்வைக் கடந்த காஃபின் கூட.
'20 முதல் 30 நிமிட தூக்கம் சிறந்த பிக்-மீ-அப் ஆக இருக்கலாம் 'என்று ஆய்வு கூறுகிறது. 'சில நிமிடங்களுக்குத் தட்டினால் கூட நன்மைகள் உண்டு. நீண்ட தூக்கங்கள் தூக்க மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும் - தூக்கத்திற்கு பிந்தைய கலகலப்பு அசைக்க கடினமாக இருக்கும். '
20 நிமிடங்கள் ஒரு தூக்கத்திற்கு போதுமானது என்று பரிந்துரைத்ததற்காக நான் பைத்தியம் பிடித்திருக்கிறேன் என்று நீங்கள் நிறைய நினைக்கிறீர்கள். முயற்சிக்கவும். மேலும், உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளது, அது வேலை செய்யவில்லை என்று சொல்வதற்கு முன், இதை முயற்சிக்கவும்:
காதலில் விருச்சிக சந்திரன் ஆண்கள்
அலாரம் அமைக்கவும்
இங்கே நான் அதை எப்படி செய்கிறேன். நான் எனது ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்துகிறேன், மூன்று நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கிறேன். பின்னர், அது அணைக்கப்படும் போது, நான் அதை மீண்டும் தொடங்குகிறேன். அது வெளியேறும்போது, மொத்தம் ஒன்பது நிமிடங்களுக்கு நான் இன்னும் ஒரு முறை செய்கிறேன். உங்களில் சிலர் நினைப்பதை நான் அறிவேன், ஒன்பது நிமிடங்களில் யாராவது எப்படி தூங்க முடியும். அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் 20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு அலாரத்தை அமைத்து, கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம்.
அதை விட நீண்ட எதையும் நீங்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களுக்குள் நுழைய ஆரம்பிக்கிறீர்கள். அந்த கட்டங்களில் எழுந்திருக்க முயற்சிப்பது, நீங்கள் கண்களை மூடுவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட குறிப்பாக கஷ்டமாகவும் மோசமாகவும் உணரக்கூடும்.
கவனச்சிதறல்களை நீக்கு
ஒரு நல்ல தூக்கத்தின் திறவுகோல், நீங்கள் முதலில் தூங்குவதைத் தடுக்கக்கூடிய எல்லா விஷயங்களையும் அகற்றுவதாகும். இங்கே இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன.
முதலாவது, நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அது பெரும்பாலும் நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றி உங்கள் மனதைத் துடைக்க கடினமாக இருப்பதால் தான். நீங்கள் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சிக்கும் முன், ஒரு துண்டு காகிதத்தையும் பேனாவையும் வைத்திருங்கள், உங்களிடம் உள்ள எண்ணங்களை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை. நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, விஷயங்கள் வரும்போது, அவற்றையும் எழுதுங்கள்.
இரண்டாவதாக, நீங்கள் 'நாப் பாட்களுடன்' ஒரு பெரிய ஆடம்பரமான தொழில்நுட்ப நிறுவனத்தில் வேலை செய்யாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்குள் ஒரு தூக்கத்தை பொருத்தலாம். குறிப்பாக நம்மில் பெரும்பாலோர் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது. நீங்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூங்க திட்டமிட்டால் படுக்கையில் ஊர்ந்து செல்வதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. தடையின்றி நேரம் கொடுக்க உங்கள் அலுவலக கதவை மூடிவிடுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன், அல்லது வேறு இடத்திற்குச் செல்லுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கை போன்றது).
ஜான் வால்ஷ் இன்னும் திருமணமானவர்
நேரம் எல்லாம்
இறுதியாக, நீங்கள் மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் தூக்க நேரத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்கும்போது தூங்குவது கடினம் அல்ல. அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, 15-20 நிமிட தூக்கத்திற்கு நீங்களே அனுமதி கொடுங்கள். பின்னர், நீங்கள் எதற்கும் திரும்பிச் செல்வதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்களே கொடுங்கள்.
மேலும், மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது, எனவே உங்கள் சாதாரண தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்க வேண்டாம். ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை நாப்ஸ் மாற்றக்கூடாது, எனவே உங்கள் தூக்கத்தை சீக்கிரம் நேரம் ஒதுக்குங்கள், இது இரவில் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்காமல் உங்கள் நாள் முழுவதும் செல்ல அதிக சக்தியை அளிக்கிறது.
