நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் அதன் சிறிய அழுத்தங்கள் உள்ளன. ட்ராஃபிக் வேலைக்குச் செல்வதை நீங்கள் எதிர்த்துப் போராடியிருக்கலாம், உங்களுக்காகக் காத்திருக்கும் ஒரு பெரிய வேலையைக் கண்டுபிடிக்க வாருங்கள், அல்லது ஒரு பெரிய கூட்டத்திற்கு நீங்கள் தயாராகி இருக்கலாம். ஆனால் அந்த மன அழுத்த நாட்களில், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் நடப்பதாகத் தோன்றும் இடத்தில், எந்தவிதமான பார்வையும் இல்லாமல், அதிகமாக உணரப்படுவது எளிது.
அந்த நாட்களில், உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுப்பதிலிருந்தோ அல்லது உங்கள் கணினித் திரை வழியாக ஒரு துளை குத்துவதிலிருந்தோ நீங்கள் சற்று தொலைவில் இருக்கும்போது, இன்னும் சிறிது நேரம் முயற்சி செய்யுங்கள். எதுவும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஒரே நேரத்தில் அகற்ற முடியாது, ஆனால் இந்த ஏழு தந்திரங்களும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், உங்கள் நாளை மிகவும் இனிமையான ஒன்றாக மாற்றவும் உதவும்.
1. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து இறங்குங்கள், உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி, சிறிது நேரம் வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். 10 நிமிட நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதிகமானவற்றை காயப்படுத்த முடியாது - நீங்கள் அதை விட்டு வெளியேற முடிந்தால். இது உங்களுக்காக சில விஷயங்களைச் செய்யப் போகிறது. முதலில், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தின் தளத்திலிருந்து (பொதுவாக உங்கள் மேசை அல்லது அலுவலகம்) உங்களை விலக்கப் போகிறது. ப location தீக இருப்பிடத்திலிருந்து ஒருமுறை விலகிச் சென்றால், உங்கள் மனதை உங்கள் நிலைமையைக் குறைத்து மறுபரிசீலனை செய்ய முடியும். இரண்டாவதாக, இது உங்களுக்கு சில உடல் உடற்பயிற்சிகளைப் பெறப்போகிறது. அது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி, உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை உடல் ரீதியாக விடுவிக்கும். இறுதியாக, நீங்கள் மீண்டும் புதிய காற்றைப் பெறுவீர்கள், நீங்கள் மீண்டும் உள்ளே வர முடிவு செய்தால் புத்துணர்ச்சி அடைவீர்கள்.
2. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பொறுப்புகளில் அதிகமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் சில நேரங்களில் சாப்பிட மறந்துவிடலாம். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, மன அழுத்தம் நிறைந்த அனைத்தும் மற்றொரு நிலைக்கு பெருக்கப்படுகின்றன, இதனால் அவை உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமாகத் தோன்றும். ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அதை மாற்றியமைக்க உதவும், நீங்கள் குறிப்பாக பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு சிறிய உணவு உங்கள் மனதை அழிக்கவும், எண்டோர்பின்களை வெளியிடவும், நாள் கையாள அதிக சக்தியை அளிக்கவும் உதவும். கொட்டைகள், வெண்ணெய், கடின வேகவைத்த முட்டை போன்ற புரதச்சத்து அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் சிறந்த தேர்வுகள், நிச்சயமாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் ஒருபோதும் தவறாகப் பயன்படுத்த முடியாது.
3. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு எளிய பாணியிலான தியானமாகும், அதை நீங்கள் விரும்பும் வரை எந்த நேரத்திலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து நீங்கள் எழுந்திருக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் சில நிமிடங்கள் கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் விளைவுகளை உடனடியாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். எளிமையாகச் சொல்வதானால், நினைவாற்றல் என்பது எதுவும் சிந்திக்காத கலை. உங்கள் எல்லா கவலைகள், உங்கள் எல்லா ஆர்வங்களும், உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் உங்கள் மனதை அழிக்கவும். ஒன்றுமில்லாமல், வெற்றுத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள், எந்த நேரத்திலும் ஒரு எண்ணம் உங்கள் மனதில் நுழைகிறது, அதை உடல் ரீதியாகப் பிடுங்கிக் கொண்டு அதை விடுங்கள். நீங்கள் முயற்சித்த முதல் சில நேரங்களில் இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நடைமுறையில், நீங்கள் ஒரு கணத்தின் அறிவிப்பில் இந்த தியான நிலைக்கு நுழைய முடியும், உடனடியாக நாளின் சில சுமைகளை விடுவிப்பீர்கள்.
4. தகவல்தொடர்புகளை முடக்கு.
மிகைப்படுத்தக்கூடிய இந்த யுகத்தில், அதிகப்படியான தகவல்தொடர்பு செய்வது எளிதானது, மேலும் அதிகப்படியான தகவல்தொடர்பு உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தும் மூளையை இன்னும் மோசமாக்குகிறது. உள்வரும் மின்னஞ்சலின் பிங் அல்லது தொலைபேசியின் மோதிரம் உங்களை ஒரு முழுமையான பீதிக்கு அனுப்பக்கூடும், எனவே அது நிகழும் முன், உங்களிடம் உள்ள எல்லா வகையான தகவல்தொடர்புகளையும் முடக்குங்கள், அது சில நிமிடங்கள் மட்டுமே. அன்றைய அதிகப்படியான தன்மையிலிருந்து நீங்கள் சிதைந்து, நீங்கள் நிற்கும் இடத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுதான். கூடுதலாக, நீங்கள் தீர்க்க ஒரு மன அழுத்தம் இருந்தால், அதைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த கவனச்சிதறல் இல்லாத நேரத்தை இது வழங்கும்.
தனுசு ஆண் கும்பம் பெண் பிரியும்
5. நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான எதிர்மறைக்கான சிறந்த பரிந்துரைகளில் ஒன்று மனித தொடர்பு. நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் சில நிமிடங்கள் பேசுவது உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும், மேலும் உங்கள் சில சிக்கல்களை முன்னோக்கில் வைக்க முடியும் (உங்களை வலியுறுத்துவதைப் பற்றி பேச நீங்கள் தேர்வுசெய்தால்). உங்களுக்கு அலுவலகத்தில் ஒரு நண்பர் இருந்தால், அவரை / அவளை ஒரு சுருக்கமான அரட்டைக்காகத் தேடுங்கள், முடிந்தால் மதிய உணவுக்கு வெளியே செல்லுங்கள். இல்லையென்றால், உங்கள் மனைவி அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு ஏன் விரைவான அழைப்பு கொடுக்கக்கூடாது? நீங்கள் எதைப் பற்றியும் பேசலாம், இன்னும் நன்றாக உணரலாம். நான் அதை கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும்.
6. காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி.
காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஒரு மன பயிற்சியாகும், இது நினைவாற்றலின் செயல்பாட்டு எதிர்மாறாக செயல்படுகிறது. ஒன்றும் யோசிப்பதை விட, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றை சுறுசுறுப்பாகக் காட்சிப்படுத்த வேலை செய்வீர்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் படமெடுங்கள் - ஒரு கடற்கரையில் ஓய்வெடுப்பது, உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுவது, அல்லது நாய்க்குட்டிகளின் குப்பைகளுடன் அரவணைப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் படம்பிடிக்கலாம். உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை வைக்க எதை எடுத்தாலும் அதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
7. மறுசீரமைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
அதிகப்படியான ஒழுங்கீனம் என்பது விடுபட எளிதான அழுத்தங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அதை அகற்றுவது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்களில் ஒன்றாகும். இது நிச்சயமாக உடல் மற்றும் மன ஒழுங்கீனத்தைக் குறிக்கிறது. உடல் ஒழுங்கீனத்திற்கு, உங்கள் மேசையை மறுசீரமைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் காகிதக் கிளிப்புகளை சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்கள் காகிதங்களை மறுசீரமைக்கவும், உங்களுக்குத் தேவையில்லாத எதையும் தூக்கி எறியவும். மனக் குழப்பத்திற்கு, நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய ஒவ்வொன்றின் பட்டியலையும், உங்கள் மனதைக் கவரும் எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். பின்னர், உங்கள் கணினிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இன்று உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியற்ற எதையும் கடந்து செல்லுங்கள். இரண்டு உத்திகளும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை முன்னோக்குடன் வைத்து, மீதமுள்ள வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
இந்த தந்திரங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும், அல்லது அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேலையிலிருந்து விலகி, உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யும் எந்த முயற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் பின்னர் மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் இனிமேல் அதிகமாக உணரக்கூடாது, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள சவால்களைக் கையாள நீங்கள் மிகவும் சிறப்பாக இருப்பீர்கள். நேர்மறையாக இருங்கள், தொடர்ந்து செல்லுங்கள் - நம் அனைவருக்கும் இது போன்ற நாட்கள் உள்ளன, ஆனால் மன அழுத்தம் சரியான நேரத்தில் கடந்து செல்லும்.
