அறிவுத் தொழிலாளர்களுடன் - மென்பொருள் பொறியாளர்கள், எழுத்தாளர்கள், தொழில்முனைவோர் மற்றும் 'வெள்ளை காலர்' வேலை கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் - தற்போது யு.எஸ். நான்கில் உள்ள மற்ற அனைத்து தொழிலாளர்களையும் விட அதிகமாக உள்ளது ஒன்று , சிந்தனையாளர்கள் பூமியைப் பெறுவார்கள் என்பது தெளிவாகிறது.
இன்னும் நீண்ட நாட்கள், அதிக எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அறிவிப்புகள் மற்றும் செய்திகளின் தொடர்ச்சியான பிங் ஆகியவற்றுடன், கவனம் செலுத்துவதற்கான எங்கள் திறன் எல்லா நேரத்திலும் குறைந்துவிட்டது. உண்மையில், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் என்று பல அறிக்கைகள் காட்டுகின்றன ஒரு பணியில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் கவனம் செலுத்த முடியாது ஒரு நேரத்தில்.
ஆயினும்கூட எங்கள் வேலைகள் மற்றும் தொழில் நீண்ட காலமாக சிந்திக்கும் திறனைப் பொறுத்தது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி கவனச்சிதறலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நீண்ட காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதற்கான நமது இயல்பான திறனை அதிகரிப்பதற்கும் சில அருமையான வழிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது.
இவை ஹேக்குகள் அல்ல, மாறாக உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், உங்கள் வேலையிலும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கான வழிகள்.
1. உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக அதிகரிக்க வேலை நாள் கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் இதை இதுவரை செய்திருந்தால், வாழ்த்துக்கள்! உங்கள் கவனம் அது போன்ற பயங்கரமானதல்ல. இருப்பினும், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான பாதை நீண்டது. உங்கள் கவனத்தை தசையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப, உங்கள் வேலைநாளை நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைப்பது நல்லது, அவற்றுக்கு இடையே வழக்கமான இடைவெளிகளுடன் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
அலுவலக ஊழியர்கள் தங்கள் கணினிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதற்கான 5.5 மில்லியன் தினசரி பதிவுகளை ஆராய்ந்த பின்னர் (பயனர்கள் 'உற்பத்தி' வேலை என்று சுயமாக அடையாளம் காணப்பட்டதன் அடிப்படையில்), குழு டெஸ்க்டைம் உற்பத்தித் தொழிலாளர்களில் முதல் 10 சதவீதம் பேர் 17 நிமிட இடைவெளி எடுப்பதற்கு முன்பு சராசரியாக 52 நிமிடங்கள் பணியாற்றினர்.
52 நிமிடங்கள் உங்களுக்கு ஒரு மராத்தான் போலத் தெரிந்தால், 20 நிமிடங்கள், ஐந்து நிமிடங்கள் விடுமுறை என சிறியதாகத் தொடங்கவும், மேலும் உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.
2. 'செய்யக்கூடாதவை' பட்டியலை உருவாக்கவும்
கவனச்சிதறல்கள் நமது நவீன உழைக்கும் உலகில் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் திசைதிருப்பப்பட்ட பிறகு உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பெற 25 நிமிடங்கள் வரை ஆகும் . ஒரு செய்யக்கூடாத ஒரு பட்டியலை உருவாக்குவது ஒரு எளிதான தீர்வாகும்: பேஸ்புக் அல்லது ட்விட்டரை சரிபார்க்க அல்லது உங்கள் தலையில் வரும் வேறு ஏதேனும் சீரற்ற சிந்தனையைப் பின்பற்றுவதை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம், அதற்கு பதிலாக எழுதுங்கள். அந்த எண்ணத்தை மனதில் இருந்து காகிதத்திற்கு மாற்றும் செயல், கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. நீண்ட புத்தகங்களை மெதுவாகப் படியுங்கள்
இலிருந்து ஆராய்ச்சி படி பியூ ஆராய்ச்சி மையம் , ஆன்லைன் உள்ளடக்கத்தைப் படித்தல் கிட்டத்தட்ட 40 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது. இன்னும் 26 சதவீத அமெரிக்கர்கள் ஒரு புத்தகத்தையும் படிக்கவில்லை கடந்த ஆண்டு. குறுகிய உள்ளடக்கத்தை மட்டும் படிப்பது என்பது சிக்கலான கருத்துகளை ஆராய்வதைக் காட்டிலும் விரைவான பதில்களைத் தேடுவதற்கு நம் மனதை மையப்படுத்துவதற்கான திறனைக் கொல்வதும் பயிற்சியளிப்பதும் ஆகும். ஆராய்ச்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க சரியான வழிகள் பின்னர் ஒரு உன்னதமானவை அதை ஒரு ஷாட் கொடுங்கள்.
4. இந்த நூற்றாண்டின் செறிவு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
கவனம் குறைந்து வருவது ஒரு நவீனகால பிரச்சினை என்று நினைக்க வேண்டாம். 1900 களின் முற்பகுதியில், எழுத்தாளர் தீரன் கே. டுமண்ட் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டார் செறிவின் சக்தி இது உங்கள் கவனத்தை உருவாக்குவதற்கான பல நடைமுறைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இங்கே ஒரு சில :
-
15 நிமிடங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
மிதுனம் ஆண் சிம்மம் பெண் திருமணம்
-
ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் கைமுட்டிகளை மெதுவாக திறந்து மூடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
-
ஒரு கடிகாரத்தின் இரண்டாவது கையை ஐந்து நிமிடங்கள் பின்பற்றவும்
அவர்கள் கொஞ்சம் பைத்தியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் செய்வது எவ்வளவு கடினம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
5. உங்கள் நாளில் அதிக கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள்
இயக்குனர் டேவிட் லிஞ்ச் முதல் ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் நிறுவனர் அரியன்னா ஹஃபிங்டன் வரை அனைவருமே தினசரி தியானத்தை பயிற்சி செய்கிறார்கள். நல்ல காரணத்திற்காக: வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதைக் காட்டியுள்ளனர் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 20 நிமிட தியானம் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கவனத்தை நீட்டிக்கவும் உதவும். மேலும் என்னவென்றால், நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கவனத்தில் மேம்பாடுகளைக் காண்பீர்கள்.
6. உங்கள் கவனத்தை உடற்பயிற்சி செய்வதில் உடல் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்
வேலை செய்வது உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல. ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் வழக்கத்திற்கு உடல் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது கவனச்சிதறல்களைப் புறக்கணிக்கும் மூளையின் திறனை வளர்க்க உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு ஆய்வில், தங்கள் கவனத்தை அளவிடும் ஒரு சோதனையை எடுப்பதற்கு முன் மிதமான உடல் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்ட மாணவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத மாணவர்களை விட சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.
7. கவனத்துடன் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு இடத்தில் இருந்தால், எங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட கவனத்தை நம்பமுடியாத அளவிற்கு கவனிக்கத்தக்கது, நாங்கள் மற்றவர்களுடன் பேசும்போதுதான். உரையாடலின் போது வைக்கோலைப் புரிந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக, பயிற்சி செய்யுங்கள் கவனத்துடன் கேட்பது குறுக்கிடாமல், மற்றவர் தவறாமல் கூறியதை மீண்டும் பெறுவதன் மூலம், மற்றும் 'சரி,' 'எனக்கு கிடைக்கிறது,' மற்றும் 'ஆம்' போன்ற இணைக்கும் சொற்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிச்சயதார்த்தத்தில் ஈடுபடவும், நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டவும்.
இந்த திறன்கள் நல்ல, சுவாரஸ்யமான நபர்களாக வர எங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நமக்கு முன்னால் இருக்கும் நபரின் மீது கவனம் செலுத்த நம் மனதைப் பயிற்றுவிக்கவும் உதவுகின்றன.
