தூக்கத்தின் முழு இரவு அனைவருக்கும் முக்கியம், ஆனால் இது ஒரு வணிக உரிமையாளர் அல்லது தொழில்முனைவோருக்கு இன்னும் முக்கியமானது, அங்கு உங்கள் முதல் பதிவுகள், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீங்கள் வாழலாம் அல்லது இறக்கலாம்.
தூக்கம் உங்களுக்கு நிறைய செய்கிறது. இது உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக உணர வைக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது. இது மறுமொழி நேரங்களுடன் நினைவகம் மற்றும் விமர்சன சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கத்தின் ஒரு நல்ல இரவில், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கிறீர்கள், ஆற்றல் நிறைந்தவர், அன்றைய பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள். நீங்கள் படைப்பாற்றல், கூர்மையான அறிவு மற்றும் குறைவான இழிந்த கண்ணோட்டத்தை உயர்த்தியுள்ளீர்கள்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், உலகளாவிய வணிக சொல்லாட்சி நீங்கள் கைவிடும் வரை வேலை செய்வதில் ஒன்றாகும். மன உருவம் எப்போதுமே நீங்கள் நீண்ட நேரம் இழுக்கும், நீங்கள் பகலிலும் பகலிலும் வேலை செய்கிறீர்கள், மேலும் வணிக வெற்றிக்காக வேடிக்கை, தூக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை தியாகம் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் தூங்கினால், அதிக தூக்கம் காரணமாக ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால், அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்கூட்டியே வெட்டினால், நீங்கள் ஒரு மந்தமானவராக கருதப்படுவீர்கள். நீங்கள் நிறைவேற்ற விரும்பிய பணிகள், நீங்கள் செய்ய விரும்பிய அழைப்புகள் குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறீர்கள். 'நான் தூங்கிக் கொண்டிருந்தேன்' என்பது தவறானது என்பதால், ஒரு தவிர்க்கவும் நீங்கள் போராடுகிறீர்கள்.
லியோ ஆண் மற்றும் புற்றுநோய் பெண் பொருந்தக்கூடிய தன்மை
தூக்கத்தின் நன்மைகள் உறுதியானவை மற்றும் ஏராளமானவை. 'நள்ளிரவு எண்ணெயை எரிப்பதன்' குறைபாடுகள் சமமாக உள்ளன, ஆனால் அவற்றை நீங்கள் ஒருபோதும் உணரவில்லை. பல தொழில்முனைவோர் பிற்பகல் மாலையில் செழித்து வளர்கிறார்கள், அன்றைய கவனச்சிதறல்கள் திரும்பப் பெறப்பட்டு, அவர்கள் வேலை செய்ய இலவசம். உற்பத்தித்திறன், அவர்கள் காரணம், சிறிய தூக்கத்தின் மன அழுத்தத்தை விட அதிகமாகும்.
குறைந்த தூக்க வாழ்க்கை முறையின் பல ஆபத்துகள் காலப்போக்கில் குவிந்து வரும் உடல் செயலிழப்புகளிலிருந்து வருவதே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் இப்போது அதை உணரவில்லை, ஆனால் அந்த நீண்ட நேரம் 10, 20, 30 ஆண்டுகளில் உங்களை காயப்படுத்த மீண்டும் வருகிறது. குறுகிய ஆயுட்காலம், பல்வேறு நோய்களுக்கான அதிக ஆபத்து மற்றும் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தம் அனைத்தும் பிற்காலத்தில் மோசமான நிலைக்கு பங்களிக்கின்றன.
புத்துணர்ச்சியுடன் பலர் எழுந்திருக்க இது உதவாது. அலாரம் போய்விடும், நீங்கள் கூக்குரலிடுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் ஓய்விலிருந்து துடைத்தீர்கள், நீங்கள் தூங்கிவிட்டதைப் போல உணர்கிறீர்கள். அந்த மென்மையான பளபளப்பு, முட்டாள்தனமான திரைப்படங்களில் அடிக்கடி காணப்படும் மென்மையான விழிப்புணர்வு எங்கும் காணப்படவில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்களிடம் ஒரு கசப்பான மூட்டம், சோர்வாக, எரியும் கண்கள் மற்றும் ஒரு எரிச்சல் உள்ளது, இது மூன்றாவது கப் காபி வரை போகாது.
இதற்கான காரணம் எளிய மற்றும் விஞ்ஞானமானது; நீங்கள் தவறான நேரத்தில் எழுந்திருக்கிறீர்கள்.
தூக்க சுழற்சிகள், அறிவியல் மற்றும் தீர்வுகள்
தூக்கம் என்பது ஒரு கணினியைப் போலவே மனதுக்கும் ஒரு பொத்தானை அல்ல. தூக்கம் சுழற்சிகளில் இயங்குகிறது, இது அறிவியல் ஐந்து நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் கட்டம் லேசான தூக்கம், அங்கு நீங்கள் இழுத்து மாற்றலாம் மற்றும் தூங்கலாம். இரண்டாவது நிலை ஆழமானது, மெதுவான சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்புடன். மூன்றாவது கட்டம் ஆழ்ந்த தூக்கம், அங்கு உங்கள் மூளை ஒரு வகையான பராமரிப்பு முறைக்கு மாறுகிறது. நான்காம் நிலை மிகவும் ஆழ்ந்த தூக்கம், மற்றும் ஐந்தாம் நிலை எல்லாவற்றிலும் ஆழமானது. ஐந்தாவது கட்டம் REM தூக்கம் நடக்கும் இடம், நீங்கள் கனவு காணும் இடம். ஒரு முழு தூக்க சுழற்சி 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு தூக்கத்தில் எழுந்திருப்பீர்கள், தூக்கம் லேசானதாக இருக்கும்போது, நீங்கள் மிகவும் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். படுக்கையில் இருந்து வெளியேற நீங்கள் விரும்பாத, நீங்கள் தூங்கவில்லை என நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் நான்கு நிலை அல்லது ஐந்து நிலை தூக்கத்தில் எழுந்ததும் அதுதான் நடக்கும்.
தந்திரம் 90 நிமிட மடங்குகளில் தூங்க வேண்டும். தூங்க ஒரு நல்ல நேரம், பின்னர், சுமார் 9 மணி நேரம் அல்லது 7.5 ஆக இருக்கும். தூக்க நடுத்தர நிலத்தின் 'எட்டு மணிநேரம்' ஒரு தூக்க சுழற்சியின் நடுவில் உங்களை துண்டிக்கிறது.
சிக்கல் சரியான நேரமாகும், எனவே நீங்கள் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் ஒரு நியாயமான நேரத்தில் தூங்குவதில் எனக்கு சிக்கல் உள்ளது. அது சரியாக எழுந்திருக்கும் நேரத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. ஒரு நெபுலஸ் நேரத்தை விட 7.5 மணிநேரத்திற்கு முன்னால் அலாரம் அமைக்க முயற்சிப்பது விரக்தியில் ஒரு பயிற்சியாகும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன தொழில்நுட்பத்தின் அதிசயம் - ஸ்மார்ட்போன் - உதவும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தூக்க சுழற்சி அலாரம் கடிகாரத்தை நான் பரிசோதித்து, சிறந்த வெற்றியைப் பெற்ற ஒரு பயன்பாடு.
தூக்க சுழற்சிகள் நியாயமான முறையில் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, குறைந்தபட்சம் சம்பந்தப்பட்ட உடலியல் அடிப்படையில். முக்கிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்று நீளம் மற்றும் சுவாசத்தின் ஆழம். இந்த பயன்பாடும் அதைப் போன்ற மற்றவர்களும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள மைக்கைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுவாசத்தின் ஒலியைக் கண்காணிக்கிறார்கள். உங்கள் தூக்க சுழற்சி விழித்துக்கொள்ள ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை அடையும் போது, அது ஒரு குறிப்பிட்ட நேர சாளரத்திற்குள் உங்களை எழுப்புகிறது. எனது குறிக்கோள் காலை 7 மணிக்கு விழித்திருக்க வேண்டும் என்றால், எனது தூக்க சுழற்சியின் சரியான புள்ளியைக் கண்டறியும் போது 6:30 முதல் 7:00 வரை எந்த நேரத்திலும் என்னை எழுப்ப நான் அதை அமைக்க முடியும்.
நான் சொல்ல வேண்டும், நான் இந்த சிறிய பயன்பாட்டை நேசிக்கிறேன். ஒரு வணிக உரிமையாளர் என் தோள்களில் நிறைய பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வதால், எனக்கு நிறைய வேலைகள் மற்றும் என் வாழ்க்கையில் நிறைய மன அழுத்தம் உள்ளது. அந்த முட்டாள்தனம் இல்லாமல் எழுந்து, மகிழ்ச்சியான அணுகுமுறையுடன் இப்போதே வேலைக்குச் செல்ல என்னை அனுமதிக்கிறது, இது கடந்த சில வாரங்களாக மிகவும் வித்தியாசமாக உள்ளது. புத்திசாலித்தனமாக தூங்குவது ஒரு சிறந்த புத்தாண்டு தீர்மானமாகும், இதுவரை, இது ஒரு சிஞ்ச் ஆகும். அதை ஒரு முறை முயற்சி செய்; காலையில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
