கடந்த ஆண்டில் நீங்கள் ஒரு சில தொற்றுநோய்களைக் கட்டியிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. கடந்த ஆண்டு வீட்டில் தங்குவதற்கான ஆர்டர்கள் தொடங்கியதிலிருந்து, 42 சதவீத அமெரிக்கர்கள் எடை அதிகரித்துள்ளனர் , சராசரியாக கூடுதலாக 29 பவுண்டுகள். புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடங்க சில நபர்கள் தங்கள் கால அட்டவணையில் உள்ள இடையூறுகளைப் பயன்படுத்தினாலும், நம்மில் பலர் பதுக்கி வைத்திருக்கும் சிற்றுண்டிகளுடன் வீட்டில் சிக்கிக்கொண்டிருப்பதைக் கண்டுபிடித்தோம், மேலும் மன அழுத்தமும் உடற்தகுதிக்கு சிறந்ததல்ல.
இப்போது குறைவான வைரஸ் தடைசெய்யப்பட்ட கோடைகால எச்சரிக்கையுடன், பல அமெரிக்கர்கள் கீழே பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறார்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் . அது நீங்கள்தான் என்றால் - குறிப்பாக சியர்ஸை விட கூக்குரலுடன் ஜிம்மிற்கு திரும்புவதற்கான யோசனையை நீங்கள் சந்திக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருந்தால் - நீங்கள் உண்மையில் படிக்க வேண்டிய ஒரு கட்டுரை உள்ளது.
10,000 மற்றும் 2,000
எழுதியவர் கிரஹாம் இசடோர் GQ , இது அவரது தொற்றுநோய்களின் பவுண்டுகளை ஒரு எளிய அர்ப்பணிப்புடன் சமாளிக்க ஒன்றிணைந்த அவரது நண்பர்கள் குழுவின் கதையைச் சொல்கிறது: ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் 10,000 படிகள் நடந்து ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிட ஒப்புக்கொண்டனர்.
லியோ ஆண் மற்றும் சிங்க பெண் பொருந்தக்கூடிய தன்மை
இந்த மிதமான ஒலி உடற்பயிற்சி திட்டம் குழுவிற்கு எவ்வளவு தூரம் கிடைத்தது? நீங்கள் கணிக்க விரும்பும் நிறைய தூரம். 'அந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு, என் நண்பர் 43 பவுண்டுகள் கைவிட்டார். கூட்டாக குழு அரட்டை 105 குறைந்துவிட்டது. அவை வாழ்க்கை மாறும், இன்போமெர்ஷியல்-பிட்ச் எண்கள் 'என்று இசடோர் தெரிவிக்கிறது.
துலாம் பெண் மற்றும் சிம்ம ஆண்
உடற்தகுதிக்கான ஒரு மெதுவான அணுகுமுறையாகக் காணக்கூடியவற்றின் செயல்திறனைக் கண்டு ஆச்சரியப்பட்ட ஐசடோர், தனது நண்பர்களின் எளிய மூலோபாயம் உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்குமா அல்லது மறைக்கப்பட்ட குறைபாடுகள் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று நிபுணர்களை ஆய்வு செய்கிறார்.
எச்சரிக்கைகளின் நீண்ட பட்டியல் ...
அவர் நிச்சயமாக ஒரு பெரிய எச்சரிக்கையை பட்டியலிடுகிறார். உதாரணமாக, பத்தாயிரம் படிகள் என்பது உடற்பயிற்சி கேஜெட் உற்பத்தியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சீரற்ற எண், இது மாயாஜால ஆரோக்கியத்தைக் கொடுக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட பிரபஞ்சத்தால் ஊக்கப்படுத்தப்பட்ட எண் அல்ல. 'நியாயமான தொகையை ஒரு கெளரவமான வேகத்தில் நடத்துங்கள்' என்று மொழிபெயர்க்க 10,000 படிகள் நடக்க பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்.
நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது, வல்லுநர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள், மனிதர்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு வேறுபட்டவர்கள் என்பதால், வெவ்வேறு மக்கள் வெவ்வேறு முடிவுகளைக் காண்பார்கள். எந்தவொரு தீர்வும், இந்த நேரடியான ஒன்று கூட அனைவருக்கும் சரியானது அல்ல.
இந்த திட்டம் உங்களை ஒரு மராத்தான் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி இதழ் கவர் படப்பிடிப்புக்கு தயார்படுத்தப் போவதில்லை. அப்பா போட் அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் அல்ல என்று எதிர்பார்க்கலாம். இறுதியாக, எடை பயிற்சி போன்ற ஒருவிதமான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட மன மற்றும் உடல் நன்மைகள் உள்ளன என்பதற்கான சான்றுகள் போதுமானதாக இருப்பதால், உங்கள் வழக்கத்தில் சிலவற்றைச் சேர்ப்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
... ஆனால் சாக்கு இல்லை
ஆனால் சொல்லப்பட்டதெல்லாம், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது மற்றும் உங்கள் வயது, கட்டடம் மற்றும் பாலினம் (பொதுவாக 2,000 க்கு மேற்பட்டவர்கள்) ஆகியோருக்கு எஃப்.டி.ஏ பரிந்துரைக்கும் கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு அடிப்படையானது நீங்கள் நினைப்பதை விட ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி.
ஒரு ஜெமினி மனிதன் உங்களிடம் ஆர்வமாக இருக்கிறாரா என்று எப்படி சொல்வது
'நடைபயிற்சி என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் பயன்படுத்தப்படாத ஒரே கருவியாகும்' என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஜெர்மி பெர்னாண்டஸ் இசடோர் சொல்கிறார். 'பெரும்பாலான மக்கள் வேலை செய்வது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு கடினமாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்ப விரும்புகிறார்கள். சிறந்த வடிவத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் சாத்தியமில்லாமல் நசுக்கும் உடற்பயிற்சிகளும் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தோல்வியடையும் போது நீங்கள் பொறுப்பல்ல, ஆனால் ஒரு அடிப்படை நிரல் தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தப்படுகிறது - அரைகுறையான முயற்சி கூட தொடர்ச்சியாக செய்யப்படுகிறது - இது உங்களுக்கு நீண்ட தூரம் கொண்டு வரக்கூடும். '
ஆகவே, உங்கள் பழைய எரிசக்தி நிலைகளுக்கும், கடந்த ஆண்டின் பேண்ட்களுக்கும் நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல விரும்பினால், இசடோரின் கட்டுரையை நடவடிக்கைக்கான அழைப்பு மற்றும் பாரிய தவிர்க்கவும் பஸ்டர் ஆகிய இரண்டையும் கவனியுங்கள். நற்செய்தி ஒழுக்கமான வடிவத்தில் திரும்புவது எளிது. (வகையான) கெட்ட செய்தி என்னவென்றால், எந்தவொரு பெரிய உடல் அல்லது உளவியல் தடைகளையும் தவிர்த்து, இப்போது தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
