உங்களுடனான உரையாடல்கள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் சுய பேச்சு நிரம்பியிருந்தால் சுய சந்தேகம் , கடுமையான விமர்சனம் மற்றும் பேரழிவு கணிப்புகள், உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் போராடுவீர்கள்.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு அவநம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை அல்லது முன்கூட்டியே உள் மோனோலோக் உங்களைத் தடுக்க அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை. வித்தியாசமாக சிந்திக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்.
உண்மையில், வித்தியாசமாக சிந்திக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பது உங்கள் மூளையை உடல் ரீதியாக மாற்றுகிறது. அதனால்தான் பல சிகிச்சையாளர்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (சிபிடி) பயன்படுத்துகின்றனர், இது மக்கள் நீண்டகால மாற்றத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
ஆராய்ச்சி என்ன காட்டுகிறது
சிபிடி நன்கு படித்த மனநல சிகிச்சையாகும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் சிகிச்சையாளர்கள் மக்களுக்கு உதவாத சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்ற உதவுகிறார்கள், அவை சிக்கித் தவிக்கின்றன.
சிபிடி என்பது விரைவான, உணர்வு-நல்ல சிகிச்சை அல்ல, இது தற்காலிகமாக அடிப்படை சிக்கல்களை மறைக்கிறது. சிபிடி மூளையில் அளவிடக்கூடிய உடல் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ள நரம்பியல் சுற்றுகளை சிபிடி மாற்றியமைக்கிறது என்பதை நியூரோஇமேஜிங் காட்டுகிறது. சிபிடி நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்புகளை மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன.
TO படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது மொழிபெயர்ப்பு உளவியல் ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளவர்களில் மூளை மாற்றங்களை ஆராய எம்ஆர்ஐகளைப் பயன்படுத்தியது. ஆறு மாத சிகிச்சையின் பின்னர், அமிக்டாலா (மூளையில் உணர்ச்சியை நிர்வகிக்கும்) மற்றும் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் (இது உயர் வரிசை சிந்தனையை நிர்வகிக்கிறது) ஆகியவற்றுக்கு இடையே அதிக நரம்பியல் இணைப்பு இருந்தது. மாற்றங்கள் நீண்ட காலமாக இருந்தன.
மற்றொன்று படிப்பு ஆன்லைன் சிபிடி சிகிச்சையின் ஒன்பது வாரங்களுக்குப் பிறகு, சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் அவர்களின் அமிக்டேலாவில் மூளையின் அளவு மற்றும் செயல்பாடு குறைந்து வருவதைக் கண்டறிந்தனர், இது அவர்களின் கவலையைத் தணிக்க உதவியது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு உள்ளவர்களிடமும் சிபிடி மூளையை மாற்றியமைக்கிறது.
சிகிச்சையாளர்கள் எந்த வகையான சிபிடி திறன்களை கற்பிக்கிறார்கள்? வித்தியாசமாக சிந்திக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க மூன்று வழிகள் இங்கே:
1. உங்கள் உதவாத எண்ணங்களை மறுபெயரிடுங்கள்.
'இது ஒருபோதும் இயங்காது' அல்லது 'நான் ஒரு முட்டாள். நான் எல்லாவற்றையும் பாழாக்கிவிட்டேன் 'உதவாது. எதிர்மறை கணிப்புகள் சுய பூர்த்தி செய்யும் தீர்க்கதரிசனங்களாக மாறுகின்றன. மிகைப்படுத்தப்பட்ட எதிர்மறை எண்ணங்கள் நேர்மறையான நடவடிக்கை எடுப்பதைத் தடுக்கின்றன.
ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உதவமுடியாத எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் யதார்த்தமான அறிக்கைகளுடன் பதிலளிக்கலாம். 'யாரும் என்னை வேலைக்கு அமர்த்தப் போவதில்லை' என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, 'வேலைகளைத் தேடுவதற்கு நான் தொடர்ந்து உழைத்தால், நான் பணியமர்த்தப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பேன்' என்று உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.
அல்லது, 'இது ஒரு பேரழிவாக இருக்கும்' என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, உங்கள் முயற்சிகள் வெற்றிபெறக்கூடும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள். பின்னர், 'இது செயல்படாத ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் நான் வெற்றிபெற ஒரு வாய்ப்பும் உள்ளது' போன்ற ஒரு சீரான அறிக்கையை உருவாக்கவும். என்னால் செய்ய முடிந்ததெல்லாம் எனது சிறந்தது. '
2. உங்களை தவறாக நிரூபிக்கவும்.
உங்கள் மூளை சில நேரங்களில் உங்களுக்கு பொய் சொல்கிறது. ஆகவே, நீங்கள் பதவி உயர்வு பெற முடியாது அல்லது 10 பவுண்டுகளை ஒருபோதும் இழக்க முடியாது என்று அது உங்களுக்குச் சொல்லும்போது, அதை ஒரு சவாலாகப் பாருங்கள்.
நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள் என்று நினைத்த பிறகு இன்னும் ஒரு படி எடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். அல்லது உங்கள் மூளையின் வற்புறுத்தலையும் மீறி பதவி உயர்வுக்கு தொடர்ந்து விண்ணப்பிக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்.
ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் எதிர்மறை கணிப்புகளை தவறாக நிரூபிக்கும்போது, உங்களை வேறு வெளிச்சத்தில் பார்க்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் மூளை உங்கள் வரம்புகளையும், உங்கள் திறன்களையும் இன்னும் துல்லியமான வெளிச்சத்தில் காணத் தொடங்கும்.
3. தனிப்பட்ட மந்திரத்தை உருவாக்கவும்.
உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்களே பெயர்களை அழைக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் தோல்வியடையக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யாமல் நீங்களே பேசுகிறீர்களா?
பின்னர், எதிர்மறை செய்திகளுடன் மீண்டும் பேச நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தனிப்பட்ட மந்திரத்தை உருவாக்கவும். 'இதைச் செய்யுங்கள்' அல்லது 'உங்கள் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள்' போன்ற விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் கூறுவது எதிர்மறையை வெளிப்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், நீங்கள் சொல்லும் ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களை விட அந்த அறிக்கைகளை நீங்கள் நம்புவீர்கள்.
மன தசையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
எந்தவொரு புதிய திறமையையும் போலவே, உங்கள் மூளைக்கு வித்தியாசமாக சிந்திக்க பயிற்சி அளிக்க நேரம் எடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு யதார்த்தமாக சிந்திக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் நீங்கள் கட்டும் மன தசை . கூடுதலாக, உங்கள் மூளை உடல் ரீதியான மாற்றங்களுக்கு ஆளாகக்கூடும், அது வித்தியாசமாக சிந்திக்க உங்களுக்கு நிரந்தரமாக உதவும்.
