ஹார்வர்ட் ஆய்வு தாமதமாகத் தூங்குவதும், தூங்குவதும் சரி என்று கூறுகிறது (நீங்கள் இதைச் செய்யும் வரை)

நீங்கள் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள், முன்பு நீங்கள் எழுந்திருங்கள், ஆரோக்கியமானவர், மகிழ்ச்சியானவர், அதிக உற்பத்தி செய்பவர் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா? பலர் செய்கிறார்கள், மற்றும் பல வலைத்தளங்கள் உட்பட இந்த ஒன்று , ஒரு காலை நபராக எப்படி இருக்க வேண்டும், ஏன் ஒருவராக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்பது பற்றி நிறைய ஆலோசனைகளை வழங்குங்கள்.

நல்லது, ஒருவேளை அது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. ஒரு புதியது படிப்பு ஹார்வர்டில் இருந்து 30 நாட்களில் 61 மாணவர்களின் தூக்கப் பழக்கத்தைக் கண்டறிந்து, அந்த பழக்கங்களை மாணவர்களின் தரங்களுடன் தொடர்புபடுத்தினார். வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெற்ற மாணவர்கள் - அதாவது, படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்தவர்கள் - ஒழுங்கற்ற மணிநேரம் தூங்கியவர்களை விட பள்ளியில் சிறப்பாகச் செய்தார்கள் என்று அது கண்டறிந்தது. இது உண்மையாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம், ஆனால் இன்னும் சில ஆச்சரியமான கண்டுபிடிப்புகள் இங்கே:

1. நீங்கள் அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை.

மாணவர்கள் 'இரவுநேர' நேரங்களில் தூங்கினால் நன்றாக இருக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அது அந்த நேரங்களை இரவு 10 மணி முதல் காலை 10 மணி வரை வரையறுத்தது. ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் தூக்க மற்றும் சர்க்காடியன் கோளாறுகள் பிரிவின் தலைவர் சார்லஸ் செஸ்லர், சி.என்.என் உடன் கூறியது போல், 'இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் எல்லோரும் ஒரு நல்ல-இரண்டு-காலணிகளாக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கவில்லை. எனவே நீங்கள் 2 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று 9 மணிக்கு எழுந்தால், அது நல்லது. நீங்கள் தொடர்ந்து அதே காரியத்தைச் செய்ய வேண்டும். '

2. நீங்கள் ஒழுங்கற்ற மணிநேரம் தூங்கினால் போதுமான தூக்கம் வருவது உங்களுக்கு உதவாது.

எல்லா மணிநேரங்களும் வரை தங்கியிருந்த ஒழுங்கற்ற ஸ்லீப்பர்கள் தங்கள் வழக்கமான தூக்க சகாக்களை விட குறைவான மணிநேரம் தூங்குவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள். ஆனால் இல்லை - ஒழுங்கற்ற ஸ்லீப்பர்கள் பகலில் துடைப்பதால் இரு குழுக்களும் மொத்தம் ஒரே எண்ணிக்கையிலான மணிநேரம் தூங்கிக் கொண்டிருந்தன. அவர்களின் தரங்கள் இன்னமும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன, உள்ளுணர்வால் அதிகம் தெரிந்தவற்றை நிரூபிக்கின்றன: ஒரு தூக்கம் நன்றாக இருக்க முடியும், ஆனால் அது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு மாற்றாக இல்லை.

3. ஒழுங்கற்ற மணிநேரம் தூங்குவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்.

வழக்கமான ஸ்லீப்பர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒழுங்கற்ற ஸ்லீப்பர்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை தாமதப்படுத்தினர். இரண்டு நிகழ்வுகளும் முந்தைய ஆய்வுகளில் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். ஆல்-நைட்டர்களை இழுப்பதை நிறுத்த அந்த தகவல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், என்னவென்று எனக்குத் தெரியாது.

4. ஒழுங்கற்ற தூக்கம் வேறு ஏதாவது அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஒரு விஷயம் ஆய்வு செய்யவில்லை செய்ய வேண்டியது யாரோ ஒரு ஒழுங்கற்ற ஸ்லீப்பராக மாறக்கூடும், மேலும் அவை கல்வி செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் துல்லியமாக இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று, தினமும் காலை 5 மணிக்கு எழுந்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் ஒழுக்கமானவர்களாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன, அதாவது உங்களுடைய அனைத்தையும் பெறுவதற்கான ஒழுக்கமும் உங்களிடம் இருக்கலாம் வீட்டுப்பாடம் ஆரம்பத்தில் செய்யப்பட்டது. மாறாக, ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், மேலும் மனச்சோர்வு நிச்சயமாக ஒருவரின் கல்வி செயல்திறனை பாதிக்கும்.

இந்த காரணிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வு தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இதற்கிடையில், நீங்கள் தாமதமாக ரைசர் என்றால் அதைப் பற்றி உங்களை அடித்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக தினமும் காலையில் அதே தாமதமாக எழுந்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.