ஒரு நீண்ட நாள் அல்லது நீண்ட வாரத்தின் முடிவில் நீங்கள் எரிந்துவிட்டால், உங்கள் மூளையை மீண்டும் உதைக்க, ஓய்வெடுக்க மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்கிறீர்கள்? உங்கள் பதில் நெட்ஃபிக்ஸ் பிங், நண்பருடன் ஒரு மெசஞ்சர் அரட்டை, அல்லது சில செயலற்ற இணைய உலாவல் போன்றவையாக இருந்தாலும், இந்த நாட்களில் ஏராளமான மக்களுக்குத் தெரியாத வழி திரைகளுக்கு முன்னால் உட்கார்ந்திருப்பது அடங்கும்.
ஒரு கும்பம் மனிதனை எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது
குறைந்த முயற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு, உங்கள் கேஜெட்களை ரசிப்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பெட்ராம் ஷோஜாய், ஆசிரியர் நேரத்தை நிறுத்தும் கலை 
, மேலே உள்ள வீடியோவில் சுட்டிக்காட்டுகிறது, இந்த சூப்பர் பொதுவான அணுகுமுறையில் ஒரு சிறிய சிக்கல் உள்ளது - விஞ்ஞானம் திரைகள் உண்மையில் உங்களை வெளியேற்றுவதை விட உங்களை மூடிமறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
'அந்த ஒளி உங்கள் பினியல் மூளையை விழித்திருக்க தூண்டுகிறது. அந்த தகவல், நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், உங்கள் மூளை தொடர்ந்து செயல்பட தூண்டுகிறது, 'என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்களும் இதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் மாலையில் கொல்ல சிறிது நேரம் இருந்தால், உங்கள் மூளை அணைக்க மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய உதவ விரும்பினால் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? கண்களையும் மூச்சையும் மூடி, ஷோஜாய் அறிவுறுத்துகிறார், ஆனால் வேறு வழிகளும் உள்ளன.
1. யோகா பயிற்சி.
சோர்வடைந்த மூளைகளை ரீசார்ஜ் செய்யும்போது 20 நிமிட மென்மையான யோகா மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட சிறப்பாக செயல்படுவதாக அறிவியல் காட்டுகிறது. 'யோகா பயிற்சியைப் பின்பற்றி, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் மன வளங்களை மையப்படுத்தவும், தகவல்களை விரைவாகவும், துல்லியமாகவும் செயலாக்க முடியும், மேலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போட்டியை மேற்கொண்டதை விட தகவல்களை திறம்பட கற்றுக் கொள்ளவும், வைத்திருக்கவும் புதுப்பிக்கவும் முடிந்தது' என்று ஒரு சமீபத்திய ஆய்வின் தலைவர் கருத்து தெரிவித்தார். .
2. ஒரு பொழுதுபோக்குடன் ஓட்டத்தில் இறங்குங்கள்.
ஷோஜாயின் ஆலோசனையின்படி சுவாசத்தைச் சுற்றி உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உணர்ந்ததை விட நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்களை மையப்படுத்துவதற்கும் இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கின் ஓட்டத்தில் தொலைந்து போவது அவற்றில் ஒன்று.
'எனக்கு ஒரு தனிப்பட்ட கோட்பாடு உள்ளது, கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் ரகசியமாக தியானிக்கிறார்கள், அவர்கள் அதை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும்,' கார்டியனின் ஆலிவர் பர்க்மேன் வாதிட்டார். 'மேற்பரப்பை கீறவும், கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் மனதில் முழுமையான இருப்பைக் கோரும் சில செயல்களைத் தொடர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம்: மலை ஏறுதல் அல்லது படகோட்டம் அல்லது பைக் பந்தயங்கள் (கவனத்தை இழந்தால் மரணம் என்று பொருள்), பின்னர் புகைப்படம் எடுத்தல் அல்லது பாடல் அல்லது பொழுதுபோக்கு சமையல் (எங்கே கவனக்குறைவு என்றால் நீங்கள் விஷயங்களைத் திருத்துவீர்கள்). ' கூடுதல் போனஸாக, பொழுதுபோக்குகள் நம் கவனத்தை உள்வாங்கி, எங்கள் மூளையை புதுப்பிக்காது, மேலும் அவை வேலையிலும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகின்றன.
3. இயற்கையில் அடியெடுத்து வைக்கவும்
அல்லது பெரிய வெளிப்புறங்களில் உலா வருவது எப்படி? இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது ஆழ்ந்த, நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் படைப்பாற்றல் மற்றும் பச்சாத்தாபத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி மலை காட்டுகிறது.
4. பிரமிப்பை அனுபவிக்கவும்.
ஒரு குறுகிய நடைக்கு கூட நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், வெறுமனே நட்சத்திரங்களைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பிரமிக்க வைக்கும் எதையும் செய்வது (அது சிறந்த கலையைப் பற்றி சிந்திக்கிறதா, இயற்கை அழகைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுகிறதா, அல்லது பிரார்த்தனையாக இருந்தாலும் சரி) ஒரு சக்திவாய்ந்த அழுத்த அழுத்தமாக காட்டப்பட்டுள்ளது. பிரபஞ்சத்தின் மகத்துவத்துடன் ஒப்பிடுகையில் உங்கள் சொந்த சிறிய உணர்வின் உணர்வு உங்கள் கவலைகளிலிருந்து உங்களை வெளியே இழுத்து, உங்கள் கவலைகளை முன்னோக்குக்கு வைக்கிறது.
5. எழுதுங்கள்.
திரைகள் மூலம் தகவல்களை உறிஞ்சுவது உங்கள் மூளையில் உரையாடலை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் கொட்டுவது குறைகிறது. அதனால்தான், நான் ஒரு டன் ஆராய்ச்சி அறிவுறுத்துகிறது - அதாவது ஒரு பத்திரிகையைப் போலவே, பாணியிலும் அக்கறை இல்லாமல் எழுத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை குறைத்துக்கொள்வது - உங்கள் மனதை அழிக்கவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
அல்லது இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
காத்திருங்கள், உங்கள் குறிக்கோள் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமானால், தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது அல்லது ஆற்றல் எரியும் பொழுது போக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்ற ஒப்பீட்டளவில் வரி விதிக்கும் ஒன்றை ஏன் திட்டமிட விரும்புகிறீர்கள்? ஏனென்றால், ஐடோன் நிறுவனர் வால்டர் சென் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, 'வேலையில் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு டிவி பார்ப்பது உங்களுக்கு நிதானமாகவோ அல்லது புத்துணர்ச்சியுடனோ இல்லை. இது ஒரு மோசமானது சமீபத்திய ஆய்வு . மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு டிவி பார்ப்பது குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் தோல்வி போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அடுத்த நாளுக்கு நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டிய வேலையில்லா நேரத்தை இது உங்களுக்கு வழங்காது, அது உங்களை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்காது - அது உண்மையில் உங்களை குறைக்கிறது. '
முரண்பாடாக, உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் அதிக (அர்த்தமுள்ள) செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது உண்மையில் சோம்பேறித்தனமாக இருப்பதை விட உங்களை அதிக உற்சாகப்படுத்துகிறது, பல நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஒருவேளை சிக்கல் என்னவென்றால், உங்கள் வேலையில்லா நேரத்தை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது அல்ல, நீங்கள் முதலில் அதிக வேலையில்லா நேரத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். (சோசலிஸ்ட் கட்சி- மன்னிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் சராசரி அமெரிக்கனைப் போல ஏதாவது இருந்தால், நீங்கள் நினைப்பது போல் நீங்கள் உண்மையில் பிஸியாக இல்லை என்று அறிவியல் கூறுகிறது.)
