வணிக உரிமையாளராக இருப்பது மன அழுத்தமாக இருக்கிறது. ஸ்மார்ட் தலையீடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் நீங்கள் நீண்ட காலமாக கவலை மற்றும் பதட்டத்துடன் போராடலாம், ஆனால் உங்கள் பிரச்சினை பொதுவாக மன அழுத்தமாக இல்லாவிட்டால், ஆனால் மன அழுத்தம் இப்போதே ?
ஒரு காலக்கெடு தளர்ந்து கொண்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஒரு நெருக்கடி மலர்ந்திருக்கலாம், மேலும் உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் மனம் ஓடுகிறது, அதே போல் உங்கள் இதய துடிப்பு. நீங்கள் பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் மிகச்சிறந்த சுயமாகவோ அல்லது மிகவும் தெளிவான சிந்தனையோ அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இப்போது நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும்.
விஞ்ஞானம் ஒரு தீர்வை வழங்க முடியுமா? மாறிவிடும், அது முடியும். உளவியலாளர்கள் இந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்த எளிய, மூன்று பகுதி மூலோபாயத்தை வழங்குகிறார்கள்.
சைபிளாக் இந்த செயல்முறையை கோடிட்டுக் காட்டியது சமீபத்தில், இந்த முறை 'உண்மையில் டிமென்ஷியா உள்ளவர்களுக்கு உளவியலாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டது என்பதை விளக்குகிறது ( பாக்கர்ட் மற்றும் பலர்., 2013 ). இதன் காரணமாக இது தளர்வின் நடத்தை அம்சங்களில் வலுவான கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் மீது குறைவாக உள்ளது. அறிவாற்றல் விஷயங்கள் (நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்) மிகவும் தனிப்பட்டதாக இருக்கக்கூடும், ஆனால் நடத்தை விஷயங்களை எல்லோரும் செய்ய முடியும் என்பதால் இது எங்கள் நோக்கங்களுக்கு பொருந்துகிறது. ' எனவே படிகள் என்ன? இடுகை இந்த எளிய ஏபிசியை முன்வைக்கிறது:
விழிப்புணர்வு. பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்க்கும் படி இது. ஏன்? ஏனென்றால், நாங்கள் ஏற்கனவே பதிலை அறிந்திருப்பதைப் போல உணர்கிறோம். உங்களை கவலையடையச் செய்வது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே நினைத்திருக்கலாம்.ஆனால் சில சமயங்களில் பதட்டத்துடன் வரும் சூழ்நிலைகள், உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் நீங்கள் நினைப்பது போல் வெளிப்படையாக இருக்காது. எனவே உண்மையான அல்லது மெய்நிகர் என ஒரு வகையான 'கவலை பத்திரிகை' வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எப்போது கவலைப்படுகிறீர்கள், பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள் யாவை?
சுவாசம். சுவாசத்தை நனவாகக் கட்டுப்படுத்துவது மனதிற்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது.ஆக, நீங்கள் கவலைப்படும்போது, பெரும்பாலும் ஆழமற்ற, விரைவான சுவாசத்துடன் இருக்கும், அதை நிதானமான சுவாசமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும், இது பொதுவாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக எண்ணலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் கை வைத்து மூச்சு உள்ளேயும் வெளியேயும் நகரும்.
எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தும். இது எல்லாவற்றையும் மிகச் சிறப்பாகச் சொல்கிறது: 'அமைதியான எண்ணங்களைச் சிந்தியுங்கள்', ஆனால் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் நெருங்கி, இதயம் உந்தும்போது எந்த அமைதியான எண்ணங்களையும் யார் சிந்திக்க முடியும்? முக்கியமானது உங்கள் அமைதியான எண்ணங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்வது. அவை 'அமைதியாக இருங்கள்!' ஆனால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் நம்பும் விஷயங்களாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு எந்த வகையான சொற்கள் அல்லது எண்ணங்கள் சரியானவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றியது.
சரி, எனவே இந்த முறை முற்றிலும் இந்த நேரத்தில் இல்லை. நீங்கள் கவலைப்படும்போது அதைக் கவனிப்பது காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் சில அமைதியான எண்ணங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். ஆனால் வாருங்கள், நீங்கள் ஒரு வணிக உரிமையாளர் - நீங்கள் இறுதியில் கவலைப்படப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே உங்கள் தளர்வு வழக்கத்தை குளிர்ச்சியாகப் பெறுவது மதிப்புக்குரியது, எனவே உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயரத் தொடங்கும் போதெல்லாம் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
வேறு யோசனைகள் வேண்டுமா? மெல்லும் கோந்து மற்றும் சுய மசாஜ் (உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தேய்த்தல்) அனைத்தும் உதவுவது போல் தெரிகிறது ஒரு நல்ல கப் தேநீர் . மன அழுத்தம் உங்களுக்கு ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சினையாக இருந்தால், பாருங்கள் முழுமையான சைபிளாக் இடுகை இது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றுவது எவ்வாறு உதவும் என்பதையும் விவாதிக்கிறது.
உங்கள் விருப்பமான தளர்வு நுட்பம் என்ன?
